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Após 7 dias de Insanity Workout

In love <3

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Hoje completaram-se 7 dias de treino Insanity. Eu começei semana passada e fiz todos os dias, à exceção de domingo por se tratar do meu dia de descanso da atividade física (ainda que eu tenha ido caminhar).

Eu estou amando levar meu corpo ao limite do que *eu*posso e, sobretudo, estou feliz de estar apreciando fazer exercícios cardio, pois geralmente eu de-tes-to. Eu sou uma pessoa de força e não de cardio, mas estou indo bem com este treino e isto é o que importa.

Durante a aula, é legal ver que não é só você que bota os bofes pra fora, mas os alunos e o próprio Shaun T também!  hahaha

Eu faço descansos no meio das séries, sobretudo quando os exercícios são de agachar e levantar muito rápido, como os de tocar o solo. Movimentos rápidos assim me deixam tonta. Até mesmo se eu levantar rápido da minha cama, eu fico tonta. Então, faço no meu ritmo e respeitando até certo ponto os  limites do meu corpo. Digo até certo ponto porque se a gente não forçar cada dia um pouquinho mais, não melhoramos a performance.

O Insanity é um treino PESADO: não é para iniciantes meeeesmo! Há alguns exercícios que eu mesma, ainda com toda minha experiência de academia e de malhar em casa, modifiquei algumas partes para fazer à minha moda e, assim, evitar me lesionar. Por exemplo, há uma série onde pulamos e do pulo vai-se diretamente para a posição de flexão de braço no chão: isto em pouquíssimos segundos!!! Para mim, para o meu corpo, este movimento é abrupto demais e simplesmente não faço. Eu faço o pulo e em seguida, de pé mesmo, faço a flexão de braços na parede.

Um outro detalhe IMPORTANTÍSSIMO, e o próprio Shaun T o enfatiza constantemente, é que a pessoa monitore seus batimentos cardíacos a todo tempo para ficar numa zona de segurança. Eu uso meu monitor cardíaco e estou sempre acompanhando minha evolução. No momento, quando meus batimentos cardíacos passam de 150bpm, eu começo a ficar desconfortável, quando chega perto ou passa de 160bpm tá na hora de um descanso e uma águinha. Fazer o Insanity sem monitor cardíaco é um risco à saúde!!!

Hora de um intervalinho!!!

Hora de um intervalinho!!!

Batimentos no fim do treino, antes do alongamento. Detalhe para a minha improvisação - o lapt op em cima da cesta rs

Batimentos no fim do treino, antes do alongamento. Detalhe para a minha improvisação – o laptop em cima da cesta rs

Mais uma vez repito, agora com a experiência dos 7 dias de treino, que o Insanity realmente não é para qualquer um, como diz no próprio DVD. Outro dia alguém me fez um comentário no Facebook que não há risco de se lesionar fazendo Insanity. Discordo 100%. Este treino é de movimentos abruptos e incessantes e, se a pessoa não fizer corretamente, é quase certo que vai se lesionar. Por isto o Shaun sempre repete a cada 2 minutos para não  prejudicarmos a forma, a postura!

E o

E o “aviso” não é só isto não, continua…

Não quero desanimar ninguém e nem bancar a boazuda que faz. Apenas sugiro que escolhas sejam feitas com responsabilidade ;-)

Não quero desanimar ninguém e nem bancar a boazuda que faz. Apenas sugiro que escolhas sejam feitas com responsabilidade ;-)

Tenho visto pessoas que estavam completamente sedentárias começando a praticar atividade física fazendo este treino logo de cara. Talvez seja um ato que deva receber o mesmo nome do treino: insanidade!!!  Uma pessoa destas para ter uma síncope em casa e provavelmente sozinha é fácil fácil, ainda mais obesa…

A enorme varição dos meus batimentos cardíacos hoje

A enorme varição dos meus batimentos cardíacos hoje (clique na foto para ver maior)

Eu estou enfatizando a questão dos riscos de fazer o Insanity porque não quero depois ninguém vir aqui dizer que eu fiz apologia ao treino, a pessoa fez e se machucou, ou coisa pior…Cada um responsável por si e meu blog é um diário da minha experiência. Quem repete coisas que eu faço é à sua própria conta e risco.

Não adianta se matar de malhar que o emagrecimento é apenas optimizado (melhorado) pela atividade física. O que vai emagrecer mesmo é uma alimentação saudável e equilibrada.

No que diz respeito ao emagrecimento, “Devagar e sempre” é melhor do que “rápido e passageiro”.

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“Thoughts become things”

(Ronda Byrne)

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Aviso/Disclaimer:  O conteúdo do blog é apenas ilustrativo das escolhas que faço no meu dia-a-dia. Recomendo fortemente que o(a) caro(a) leitor(a) procure um profissional da saúde para tratar da sua realidade específica.

“Insanity Workout”

Hoje eu começei o treino “Insanity”, do DVD desenvolvido pelo preparador físico Shaun T. Muitas pessoas na blogosfera light estavam comentando sobre este treino e eu fiquei curiosa. Vi uns vídeos no youtube e fiquei impressionada como é um treino aeróbico pesado com base no chamado “treino intervalado máximo”, onde você dá seu máximo com curtíssimos intervalos de descanso. Como o próprio Shaun T diz no seu vídeo “este treino não é para qualquer um”. Não é mesmo!

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É preciso espaço! Mudei todo o meu quarto de ginástica. Detalhe para meu gato folgado na cama das visitas.

Eu começei hoje com o “Fit test”, que é um teste com exercícios feitos em 1 minuto e você conta quantas repetições você conseguiu fazer. Minha filha, o negócio é pauleira! Suei como um cavalo de corrida!  Não sei como as pessoas com mais sobrepeso que eu ou obesidade estão conseguindo fazer isto. Eu malho consistentemente desde março do ano passado e achei difícil pacas! Exige bastante do seu físico e da sua coordenação!

Eu gostei do DVD porque o Shaun realmente sabe estimular a pessoa a continuar. Você já está no seu limite, mas ele pede pra você fazer mais uns e você acaba fazendo. Bem, pelo menos foi assim comigo. Além disso, os vídeos são bem estimulantes e dinâmicos. Não há como se entediar, coisa que me acontece com outros DVDs de malhação.

Eu optei por fazer o Insanity porque meu peso está estagnado. Por mais que eu me mantenha na linha, está difícil evoluir. Quando isto acontece, o melhor para minha motivação é eu tentar coisas novas e, neste caso, algo novo, exigente e pesado!

Vamos ver se o Insanity vai me deixar louca mesmo hahaha

É isso aí, querido:

É isso aí, querido Shaun: “Stay strong!”

Para eu ter como registro e poder comparar com minha evolução futura, deixo aqui meus resutados do “Fit Test” de hoje, 05/03/2013.

1-      Switch kicks = 70

2-      Power jack = 35

3-      Power knees = 75

4-      Power jumps = 25

5-      Globe jumps = 6

6-      Suicide jumps = 6

7-      Push-up jacks = 14

8-      Low plank oblique =26

O próximo teste será dia 20/05/2013, daqui a 15 dias :-)

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“Thoughts become things”

(Ronda Byrne)

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