Category Archives: Atividade Física

Dia 141 – Evolução na Atividade Física & Flacidez no emagrecimento

Seguindo a dica da querida Fê, do blog Projeto 6 meses, cujo namorado é personal trainer (sortuda!), ontem eu fiz um Treino Aeróbico Intervalado, onde eu corria o máximo que eu podia por 1 minuto e depois caminhava por 2 minutos, repetindo este ciclo por 6 vezes. Na quarta repetição eu descansei aprox. 30 segundos a mais porque meu marido foi correndo até o parque levar minha chave do apê que eu havia esquecido!!! (#aloka!). Eu estava tão concentrada no exercício que ele precisou gritar muito e balançar os braços como um doido para que eu o visse.

No final da quinta repetição a dor lateral direita do baço se contraindo começou, então, eu desncansei mais tempo até fazer a 6 corrida. Senti um incômodo de nada, mas deu para terminar o sexto ciclo na boa. O resto do percurso eu voltei caminhando, perfazendo aprox. 20 minutos do Treino Aeróbico Intervalado e 12 minutos de caminhada.

A Alice Torinho me perguntou se minhas pernas estão doendo. Eu sinto sim elas doerem, mas é uma dor leve que faz eu sentir que eu tenho músculos nas coxas, entende? Não tem como fazer uma série nova e não ter dor. É normal e, quando começo a fazer exercícios ela passa.

O treino intervalado eu vou fazer dia sim dia não porque eu quero revezar com o ellitpical, onde faço exercício de força por usar o aparelho próximo da sua carga máxima (14, de um máx. de 16).

Hoje fiz um vídeo pulando corda para vocês verem como anda a minha performance. No início eu não conseguia passar de 5 puladas contínuas. Agora já estou melhor, embora ainda longe de pular corda como Rocky Balboa, mas eu chego lá!!! No vídeo vocês podem também reparar que quando eu pulo corda tudo balança!!! Isto me fez lembrar do post da Expatriada, do blog Necessidades, que estava outro dia falando sobre a problemática da flacidez, estrias, etc no emagrecimento.

Por mais que eu malhe desde o início do emagrecimento, por mais que eu use cremes 2 vezes por dia e esteja emagrecendo num ritmo normal (nem rápido, nem devagar demais), como eu já tenho 36 anos, não tem como eu emagrecer e ficar com o corpo durão de uma hora para outra. Tem partes do meu corpo que precisam ainda de muita atividade física para ficarem em forma. Mas isto não me estressa, pois é uma questão de tempo e dedicação. Além disso, eu não faço comparação do meu corpo com outros corpos. Eu faço a comparação do meu corpo hoje com o meu corpo de 4 meses atrás e me pergunto: “Você prefere estar mais molinha e com algumas estrias a mais ou prefere o corpo gordo, inativo  e sem saúde de 4 meses atrás? A minha resposta é “O corpo de hoje!!!”.

Claro que eu preferiria não ter me largado e engordado tanto, pois assim nada disso estaria acontecendo, mas quem pode mudar o passado? Ninguém! Então, eu invisto meu tempo e energia nas coisas que eu posso mudar HOJE. Malhar, malhar, malhar! Creme, creme, creme! E o que eu não posso mudar agora (as estrias, por exemplo), talvez eu possa, no futuro, fazer algum tratamento estético. Mas, uma coisa de cada vez! :-)

O vídeo!

        “Todos os dias quando acordo,

Não tenho mais o tempo que passou

Mas tenho muito tempo

Temos todo o tempo do mundo” 

(Renato Russo) 

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Meus Mantras:

“Sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos o tempo todo”

(Robert Collier)

“Pensamentos se materializam. Portanto, pense somente nas coisas que você quer que aconteça. Pensar no que você não quer que aconteça atrai exatamente isto para você”

(Rhonda Byrne)

Dia 140 – Fotos de magra espalhadas pela casa: eu tenho!

Hoje a Cíntia Milanese, do blog, “Emagrecimento da Cíntia” comentou sobre a Programação Neurolinguística (PNL) e eu quis comentar aqui como eu uso a PNL no meu dia-a-dia, na questão da eliminação de peso.

Como eu coloco no fim de cada post,

“Pensamentos se materializam. Portanto, pense somente nas coisas que você quer que aconteça. Pensar no que você não quer que aconteça atrai exatamente isto para você”

(Rhonda Byrne, do livro “O segredo”)

Eu acredito fortemente nesta teoria e, por este motivo, estou sempre vigiando o que eu penso e sinto. Não é uma tarefa fácil, eu penso que ainda falho mais que acerto! Eu acho até mais difícil me policiar nos pensamentos que a reeducação alimentar porque  pensar e sentir a gente faz isso o tempo todo; enquanto comer são alguns momentos no dia.

Uma coisa que me ajuda bastante com o emagrecimento é focalizar meu pensamento na minha imagem magra e me sentir bem ao fazer isso. Por este motivo eu tenho fotos minhas em forma espalhadas por vários cantos da casa – os cantos que eu frequento mais: na entrada do apartamento, no quarto onde eu malho, na geladeira, no mural onde colocamos coisas (contas a pagar, recibos, etc), num canto da sala, no aparelho elliptical e em cima da tela do meu computador. Assim, eu vou ensinando meu inconsciente qual é a minha forma física desejada porque querendo ou não eu vejo minha imagem magra todo santo dia, várias vezes ao dia.

Na entrada do apê

No cantinho da A.F

Além disso, quando eu medito, eu me imagino magra. Começo pela cabeça, vejo todos os detalhes do meu rosto lentamente e vou descendo, imaginando todas as partes do meu corpo magro até o pé. Muitas vezes eu durmo antes de chegar aos joelhos hahaha É um ótimo exercício, pricipalmente para quem não tem um antes “magra” e não tem fotos do seu corpo-meta para sair espalhando por aí.

Nos dois lados da geladeira

#ficaadica :-)

Em cima da tela do computador

Ontem eu saí com meu vestido novo! Como prometido, a foto:

Frente

Costas

Observação: a receita da sopa de alho-poró está no post anterior.

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Meus Mantras:

“Sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos o tempo todo”

(Robert Collier)

“Pensamentos se materializam. Portanto, pense somente nas coisas que você quer que aconteça. Pensar no que você não quer que aconteça atrai exatamente isto para você”

(Rhonda Byrne, do livro “O segredo”)

Dia 139 – Como foi trotar ao invés de só caminhar?

No fim do treino são estes os dados que aparecem no relógio.

Ontem eu saí para fazer a minha caminhada, mas ao invés de só caminhar, partes do percurso eu fiz trote, e outras partes eu caminhei rápido. O meu percurso tem mais ou menos a forma de um retângulo, que eu faço duas vezes. Então, eu achei que eu seria capaz de fazer só uma ou duas das retas maiores uma vez só e caminharia o resto do tempo. Mas, eu me surpreendi! Eu consegui trotar todas as retas longas e caminhar só nas retas curtas. Isto sem ficar botando os bofes pra fora ou tendo aquela dor lateral do baço se contraindo para bombear mais sangue na circulação.

Não preciso dizer que fiquei mega-empolgada e, no final do percurso, ainda no parque, dei uma de doida, levantei os braços e disse bem alto “I did it!” (Eu consegui!). O povo na rua ficou me olhando, outros riram, mas eu não liguei. Fiquei super feliz meeesmo! Me senti como Rocky Balboa ao chegar ao topo da escadaria do Museu de Arte da Philadelphia! hahaha

Cheguei em casa, fiz 10 minutos de corda (com o relógio e o monitor cardíaco) e 20 minutos de ginástica localizada. Ainda suada e sem tomar banho, sentei no computador para ver minha performance (curiosidade mata!). Eu fiz 4,4 kilômetros em 40 mintuos, com média de batimento cardíaco de 143 bpm (batimentos por minuto). Quando eu trotava o batimento ia para 160 bpm e quando eu caminhava rápido ficava por volta de 120 bpm. U-huuu, queimando calorias!!!

O que aparece na tela do computador são vários dados de acordo com o que você escolhe o quê deve aparecer exatamenteno gráfico. Na foto abaixo o gráfico mostra o ritmo cardíaco em bpm e em poercentual, além do ritmo do meu passo. Mas pode-se adicionar outras variáveis e o gráfico fica todo cheio de informações. Para uma primeira foto, preferi colocar só estes 3.

O gráfico com o ritmo cardíaco de quando eu pulei corda é super doido porque eu não consigo pular direto ainda. Eu erro ou páro por cansaço, recobro o fôlego e recomeço. Então é um samba do crioulo doido o meu ritmo cardíaco: sobe e desce, sobe e desce. Confiram:

E como foi o dia seguinte ao trote? O dia seguinte de qualquer atividade física nova é…dor! Aquela dor muscular normal de desgaste do tecido pelo novo exercício. Minha estratégia para lidar com esta dor pós-treino é treinar. Claro que se a dor for muito grande é sinal que seu tecido muscular ainda não se recuperou, então, é melhor não treinar. Mas era uma dor suportável que, ao começar fazer novo exercício, ela desapareceu. É, isso mesmo, desapareceu.  Mas eu não fui trotar hoje, não porque estivesse chovendo, mas porque eu quero alternar o elliptical com o trote/caminhada. Então, não trotei, mas fiz o elliptical hoje, pulei corda, fiz a série de ginástica localizada e, estou inteirinha da Silva. :-)

Obrigado à todas pelos comentários fofos no meu pesinho novo! :-)

Uma ótima tarde!

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Meus Mantras:

“Sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos o tempo todo”

(Robert Collier)

“Pensamentos se materializam. Portanto, pense somente nas coisas que você quer que aconteça. Pensar no que você não quer que aconteça atrai exatamente isto para você”

(Rhonda Byrne, do livro “O segredo”)

Dia 137 – Ganhei recompensa por meus bons resultados

Eu já comentei aqui que meu marido é meu “técnico de dieta”, conforme preconiza o livro “Pense Magro”. Ontem ele resolveu me dar uma recompensa pela minha determinação, motivação e bons resultados: um relógio esportivo com GPS.  O relógio mede meu ritmo, trajeto, batimento cardíaco, distância, calorias e outras coisas que eu ainda não descobri.

Hoje eu acordei com cólica menstrual, mas a vontade de usar meu presente foi maior que a dor: tomei um Tylenol e ganhei a rua! Caminhei por 1 hora e 4 minutos, precisamente. Depois é só chegar em casa e sincronizar o relógio com o computador e aparece toda a minha performance. Eu achei isso tão excitante que a partir de amanhã, ao invés de caminhar, vou fazer um trote leve!

O marido ficou contente que eu gostei e já quero aumentar um pouco a barra na A.F. Ele me disse que o objetivo era mesmo me dar algo que desse um motivo a mais para eu me exercitar. Ele sabe que eu sempre gosto de mudar, de fazer coisas diferentes, então, foi a recompensa perfeita!

Mudando de assunto, eu fiz uma limpa nas fotos antigas do cardápio e já estou com mais espaço disponível para novas fotos. Assim, vou voltar a colocar fotos do cardápio. Desde já peço desculpas para quem não gosta das fotos, mas eu sinto falta de colocá-las , pois me ajuda muito com a auto-avaliação de cada dia. E, colocar no Flickr e posteriormente colocar aqui dá um trabalho dos infernos…Então, quando começar a faltar espaço, eu apago as antigas e recoloco novas.

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Meus Mantras:

“Sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos o tempo todo”

(Robert Collier)

“Pensamentos se materializam. Portanto, pense somente nas coisas que você quer que aconteça. Pensar no que você não quer que aconteça atrai exatamente isto para você”

(Rhonda Byrne, do livro “O segredo”)

Divulgação: Desafio Definindo Músculos com Atividade Física

Esta é a terceira edição do desafio “Definindo Músculos com Atividade Física”, da Va, do blog “Em breve ex-gordinha“. Eu nunca tinha participado deste desafio, mas como a Va me deixou enviar meu pesinho às terças, ao invés das sextas, eu vou participar! :-)

Para saber mais sobre o desafio, clique aqui. A inscrição é até hoje às 22 horas.

Vambora malhar! :-)

Resumo dos dias 104 à 124: Pré-viagem, viagem e pós-viagem

(Aviso: post gi-gan-teeeees-co!)

Ontem eu me pesei para a competição com meu marido e, na verdade, não emagreci. Eu viajei com 70,2 e voltei com 70,4 kilos. Mas as roupas estão mais largas e, mesmo meu marido notou no aeroporto que eu emagreci. Acredito que seja aquele caso de eliminar medidas, mas não eliminar peso. Mesmo assim estou contente que, mesmo tendo comido bastante massas (pois era o disponível e o mais barato), tomado sorvete às vezes e bebido vinho duas vezes, eu consegui praticamente manter o peso!  Caminhar bastante fez toda a diferença: gastei o que comi! Já o marido ganhou 1,8 kilos na minha ausência! Imaginem a quantidade de besteira que ele não comeu?

Finalmente hoje estou no horário canadense e deixei de sentir a influência da diferença do fuso-horário. Eu passei os últimos dias dormindo  cedo e acordando de madrugada. Agora já estou pronta para retomar o ritmo da R.A.F.A em casa com o gás total!  A partir de hoje as postagens serão diárias como antes.

Abaixo está o resumo de todos os dias, antesm durante e depois da viagem para quem tiver paciência de ler. E coloquei fotos da viagem no meio dos resumos.Para ver as fotos em tamanho maior, clique nelas. Eu coloquei em formato pequeno no post para não demorar muito para carregar a página pra vocês.

Aos pouquinhos vou me atualizando nos blogs de vocês. Vai ser muita coisa para ler e não vou poder começar hoje porque é feriado aqui (Dia do Canadá) e o marido está em casa. Já me tomou um tempão escolher fotos  para o post e se eu ficar lendo blogs ele me mata hahaha Brincadeira! Mas pode deixar que vou visitar todo mundo: é só uma questão de tempo!

Um obrigado especial à Cíntia Milanese, do blog Emagrecimento da Cíntia e Clube da  Autoestima que atualizou a página do Facebook do meu Blog durante a minha ausência! Valeu, Cíntia!!!

Uma boa semana comportada pra todas nós!!! :-)

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Dia 104 (11/06/2012) – um dia antes da viagem

7:30 – 1 hora de caminhada

8:45 – 1/2 fatia de pão com 1 colher de chá de margarina

10:30 – 1/2 xícara de iogurte Activia

12:30 – 1 prato de sopa de abóbora com gengibre

16:00 – 1 xícara de iogurte Activia

18:30 – 2/3 de xícara de leite desnatadobatido com 1 banana e 1 colher de sopa de aveia

20:30 – 1 xícara de iogurte Activia com 1 xícara de cereal

Notas consumidas = 365

Observações: Muito calor em Montreal (36 graus) e eu não tomei chá, mas bebi muita água gelada.

Eu e a Miguxa de mochilão já na Itália saindo do trem

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Dia 105 (12/06/2012) – dia da viagem

10:00 – Tomei  café da manhã num restaurante: 1 bagel com 1 colher de sopa de cream cheese, 1 colher de sopa de manteiga, 1/2 xícara de iogurte, 1 xícara de salada de frutas

13:30 – 2 fatias de pão semi-integral, 1 colheres de sopa de requeijão

15:30 – 2 fatias de pão semi-integral com 2 colheres de chá de margarina

18:45 – 1 fatia de pizza

22:00 – Jantar no avião: 1/4 de peito de frango, 1/2 pão com molho de tomate, 1 copo de suco de maçã

Notas consumidas= 531

Observações: Não fiz A.F; mochilão pesou 11 kilos, exatamente o que eu eliminei; a pesagem do dia marcou 70,2 kilos.

Roma – Campigdolio

Roma – Fontana di Trevi à noite

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Dia 106 (13/06/2012) – Roma

Café da manhã no avião = 1 iogurte integral  e um brioche de canela

Almoço = sanduíche de presunto cru com queijo e maionese

Lanche = 1 Activia zero

Jantar = 2 bananas, 2 fatias de pão integral  com 1 colher de sopa de cream cheese e 1 activia zero

Notas consumidas= 476

Observação: Andamos em Roma por cerca de 4 horas para não dormir e nos adaptarmos logo à diferença de fuso horario de 6 horas entre o Canadá e a Itália.  Fiz A.F dos meus cartões ao chegar no hotel.

Roma – Coliseu à noite

Roma – Basílica de São Pedro

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Dia 107 (14/06/2012) – Roma

Café da manhã= 1 iogurte activia

Lanche= 1 banana

Almoço= sanduíche de presunto cru com queijo e maionese

Lanche= 1 banana

Jantar= 1 fatias de pão integral com 1 colher de sopa de cream cheese, 1 gelato

Lanche= 2 iogurtes activia com 1 barra de cereal

Notas consumidas= 534

Observação: Visitamos o Coliseu, o Fórum Romano, Palatino, Campigdólio, Pantheon, Piazza Navona, Fontana de Trevi, Castelo São Ângelo, Piazza San Marco e entramos em várias igrejinhas pequenas. Andamos o dia inteiro e chegamos no hotel por volta de 10 da noite. Tirando o metrô que pegamos até o Coliseu, fizemos tudo à pé!

Pompéia: ruínas e Monte Vesúvio

Pompéia: no topo do Monte Vesúvio – a cratera do vulção adormecido

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Dia 108 (15/06/2012) – Ruínas de Pompéia e Monte Vesúvio

Café da manhã = 2 fatias de pão integral com 1 colher de sopa de cream cheese, 1 iogurte activia

Lanche= barra de cereal

Almoço= salada com frango e milho

Lanche= barra de cereal e 1 activia

Janta= focaccia de espinafre

Notas consumidas= 474

Observação: Andamos a manhã inteira pelas ruínas de Pompéia sob um calor senegalês. Subimos o Monte Vesúvio sob o mesmo calor e erramos o caminho de volta o que nos rendeu ainda mais exercícios! Chegamos de volta ao hotel em Roma por volta da meia-noite e eu não pude fazer A.F planejada porque o cansaço e o sono não permitiram.

Veneza: Basílica de San Marco

Veneza: vista da parte externa-superior da Basílica de San Marco

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Dia 109 (16/06/2012) – Roma

Café da manhã= 2 fatias de pão integral, 1 colher de sopa de cream cheese, 1 iogrute activia

Almoço= salada de frango com milho

Lanche= barra de cereal e 1 gelato

Jantar= 3 fatias de pizza de mozarella de búfala e 1/2 taça de vinho tinto

Notas consumidas= 567

Observações: Visitamos o Museu do Vaticano durante a manhã inteira e depois a basílica de São Pedro. Depois do jantar visitamos o Coliseu, o Campigdolio e a Fontana de Trevi à noite. Andamos muito e eu fiz A.F planejada antes do jantar.

Veneza

Veneza – San Giorgio Maggiore

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Dia 110 (17/06/2012) – Veneza

Café da manhã =  2 fatias de pão integral com presunto cozido e cream cheese

Almoço= a mesma coisa do café porque estávamos viajando de trem de Roma para Veneza

Lanche= 1 gelato e uma barra de cereal

Jantar = sanduíche de pão árabe, presunto, queijo, alface e 1 activia

Notas consumidas= 456

Observação: Andamos por Veneza a tarde toda. Pegamos um caminho errado e demoramos séculos para chegar na Piazza San Marco. Depois ficamos mais espertinhas e nos locomovíamos de vaporetto (espécie de lancha) para poder visitar o máximo de locais. Fiz A.F, cuidei das unhas e dos cabelos.

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Dia 111 (18/06/2012) – Veneza

Café da manhã= sanduíche caprese, com tomate e mozarella de búfala

Almoço= panini de queijo, presunto e alface

Jantar= caneloni de ricota com salada

Lanche= 1 gelato e 1 barra de cereal

Notas consumidas= 450

Observação: Visitamos a Basílica de San Marco, Torre do Relógio, San Giorgio Maggiore, Campanille, Palazzo Ducale, Ponte Rialto e muitos outros pontos. Veneza é enorme! Fiquei tentada a andar de gôndola, mas como balança muito e eu mareio fácil, não fiz.

Cinque Terre: Via dell’Amore em Riomaggiore

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Dia 112 (19/06/2012) – Região da Liguria: Cinque Terre

Café da manhã= 1/2 sanduíche de presunto e queijo

Almoço= outra metade do sanduíche

Lanche= 2 barras de cereal

Jantar= 1 fatia de pizza

Notas consumidas= 390

Observação: Viajamos de Veneza para La Spezia. Compramos a passagem errada e, quando descobrimo tivemos  de procurar o controlador de passagem e comprar outra pelo dobro do preço e viajar em pé! #aslokas! hahaha Chegamos tarde no nosso destino, mas deu tempo de fazer a trilha Via dell’Amore, de Riomaggiore a Manarola.

Cinque Terre: trilha de Monterosso à Vernazza

Cinque Terre: Monterosso

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Dia 113 (20/06/2012) – Cinque Terre

Café da manhã = 1 iogurte, 1 banana, 1/4 de pão integral com 1 fatia de presunto cozido

Lanche= 2 barras de cereal

Jantar= 3 pedaços de pizza

Notas consumidas= 450

Observações: Fizemos a trilha de Monterosso à Vernaza, que durou quase 5 horas de subidas íngremes e descidas escarpadas. Ficamos mortas no final, mas a beleza do local valeu cada fibra muscular fatigada!

Cinque Terre

Pisa

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Dia 114 (21/06/2012) – Pisa

Café da manhã=iogurte, cereal, 1/4 de pão integral e 1 fatia de queijo

Almoço= foccacia de mozarella e salada

Lanche= 1 pacotinho de biscoito integral

Jantar= 1 pizza margherita inteira!

Nota consumidas = 630

Observações= Este dia foi o dia ruim da viagem. Para começar, embora ir à Pisa estivesse planejado, na hora eu não queria ir. Mas fui porque antes da viagem tinha dito que ia e não queria voltar atrás na minha palavra. Começando com o pé esquerdo, pegamos o trem errado e, por uma série de motivos,  fomos parar num fim de mundo de uma cidade no meio do nada chamada Berceto. Finalmente de pois de hors e de pegar outro trem chegamos à Pisa, e fomos direto para a região da Torre. Lá fiquei estressada de novo porque eu sou muito chata ao cubo com fotos minhas: tem de sair como eu quero! E eu me dou ao luxo de exigir fotos boas porque eu tiro fotos maravilhosas dos outros e espero o mesmo comigo (sim, eu não tenho nenhuma modéstia no quesito foto). Meu marido já está acostumado com meus ataques fotográficos hahaha, mas as Miguxas assustaram! hahaha Enfim, depois de estar quase satisfeita, fomos embora. Eu queria ir  para a estação de trem à pé, mas acabamos pegando um ônibus, no qual eu tive a carteira tirada da minha mochila sem que eu nem percebesse. Por sorte, meu passaporte brasileiro e meu cartão de residente do Canadá estavam em outro local. Mas foi um estresse viu!!! Eita dia do cão! …Eu contei esta saga para explicar que comi minhas emoções depois do ocorrido e devorei uma pizza inteira!!!! Pelo menos me dei conta disso e no dia seguinte coloquei este episódio no passado e recomeçei o alto astral! :-)

Florença: Santa Maria Novella

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Dia 115 (22/06/2012) – Florença

Café da manhã= 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo

Lanche= 1 pacotinho de biscoito integral e 1 iogurte de 500 ml

Almoço= focaccia de mozarella e espinafre

Jantar= 1 pedaço de pizza de escarola e beringela

Notas consumidas= 520

Observação: Chegamos à Florença de carro porque os trens da Itália fizeram greve neste dia. Visitamos a Piazza della Signoria, Cattedrale de Santa Maria del Fiore, Duomo, Batistério,  Campanille, Ponte Vecchio e andamos pelo centro estórico.

Florença – Piazza della Signoria

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Dia 116 (23/06/2012) – Florença


Café da manhã= sanduíche de tomate e mozarella

Almoço= presunto cozido, iogurte e banana

Lanche= 1 gelato

Jantar= 1 pizza margherita (3 fatias)

Notas consumidas= 500

Observação: Visitamos a Igreja de Todos os Santos, a Ponte Vecchio de novo, a Igreja Santa Maria Novella, a Fortaleza de Basso, Igreja Santa Croce, Palazzo Pitti, Piazza Spirito, Capela Brancacci. Estama muito calor e eu fui descansar no hotel porque começei a me sentir mal. Tomei um banho gelado, deitei por umas 2 horas e fiquei renovada. Fui ver o  pôr-do-sol na Piazzalle  Michelangiolo, um ponto alto da cidade, que dá para ver Florença inteira e  foi de tirar  o fôlego. Depois caminhei pela cidade à noite – muito linda!

Florença: Ponte Vecchio

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Dia 117 (24/06/2012) – Costa Amalfitana


Café da manhã = 1/2 sanduíche, 1/2 croissant doce e 1 iogurte

Lanche=  no trem de Florenla para Sorrento, comi o restante do café da manhã

Almoço= 1/2 pizza margherita

Jantar = o resto da pizza e 1 gelato

Notas consumidas= 530

Observação: A viagem de Florença até Sorrento foi looonga e cansativa. Terminamos o dia na praia de Sorrento.

Costa Amalfitana: Positano

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Dia 118 (25/06/2012) – Positano


Café da manhã= 1/2 pão com 2 fatias de queijo e 1 iogurte, 1/2 fatia de torta

Almoço= panine de presunto cru com espinafre, mini nobremesa de limão

Jantar= 1 fatia de pizza, 1/2 doce de nutella e 1 iogurte

Notas consumidas= 400

Observação= muita caminhada, subidas e descidas em Positano. Fim do dia na praia.

Capri

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Dia 119 (26/06/2012) – Amalfi

Café da manhã= 1/2 pão, 1 fatia de queijo,

Lanche= 1 gelato

Almoço= focaccia pequena de queijo

Lanche= focacia pequena de brócolis

Jantar = Pizza de mozarella de bufala com champignon e tomate

Notas consumidas= 525

Observação= Andamos um pouco pela cidade e depois pegamos um barco até uma praia mais particular e passamos o dia  por lá.

Passeio de barco em Capri

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Dia 120 (27/06/2012) – Capri


Café da manhã= 1 fatia de pão com 1 fatia de queijo e uma fatia de torta

Lanche= 1 banana

Almoço= 1 pizza margherita

Jantar= Peito de frango com batata frita e presunto, 1/2 garrafa de vinho branco

Notas consumidas= 600

Observação=  O passeio de barco foi meio enjoativo, mesmo tomando Dramin. O calor estava de matar e visitamos muito pouco de Capri em si. Ficamos na praia, na sombra e água fresca.

Capri

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Dia 121 (28/06/2012) – Sorrento

Café da manhã= 2 fatias de pão com 2 fatias de queijo e 1 fatia de torta

Almoço = 1 pizza margherita

Lanche= 1 cookie de chocolate e 10 batatas pringles

Notas consumidas= 550

Observação: Fizemos um city tour bus em Sorrento que foi uma armadilha para tursita porque Sorrento não tem assim nada de interessante para ver. Depois partimos para Roma pois o vôo de volta para casa era no dia seguinte. A viagem foi super cansativa porque o trem não tinha ar condicionado e não preciso nem falar que estava um calooooor daqueles!!!

Anotações enquanto espera o trem

Capela Cistina: Miguxa tirou foto nossa com iphone

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Dia 122 (29/06/2012) – Volta pra casa


Café da manhã= 1 croissant de creme, com café com leite e 1 fatia de queijo

Lanche= muffin de cereais e panine de espinafre

Almoço no avião= frango com arroz, suco de maçã, vinho branco e mini bolo

Lanche no avião= 1/2 fatia de pizza

Jantar em casa= frango empanado com creme de espinafre

Notas consumidas= 600

Minhas companheiras de aventuras: alguns estresses, mas MUITAS risadas!

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Pós-viagem: Dia 123 (30/06/2012)

10:00 – Café da manhã:  2 ovos fritos, 2 torradas de pão semi-integral com 1 colher de chá de manteiga, ½ pêra

13:30 – Colação: 1 copo de suco de maçã

17:30 – Almoço/Janta: 5 colheres de sopa de risoto de frango com champignon, pimentão, salsa, cebolinha, pimenta caiena

18:30 – Sobremesa de abacaxi

20:00 – Lanche: 6 biscoitos de leite

Notas consumidas= 427

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Pós-viagem: Dia 124 (01/07/2012)

9:00 – Colação: 1 banana

9:15 – Caminhada de 50 minutos

10:00 – Café da manhã:  crepe semi-integral com espinafre, 3 colheres de sopa de bechamel, 1 colher de sopa de quijo de cabra,

14:30 – Almoço: 1 porção e meia de risoto de frango com champignon, pimentão, salsa, cebolinha, pimenta caiena

15:30 – Sobremesa de abacaxi

18:00 – Lanche:  14 torradas integrais tipo canapé com 2 colheres de sopa de requeijão

20:00 – Lanche: 2 fatias de pão com canela e passas com 1 colher de chá de manteiga

Notas consumidas= 555


Detalhes gerais

Não escrevi a quantidade de água ingerida porque bebi MUITA água, já que o calor estava de matar!

Passei hidratante religiosamente e protetor solar também, mas, mesmo assim, fiquei preta negona e o rosto já está querendo descascar! Foi muito sol na cara!

Retoquei o esmalte o máximo que eu pude, mas, quando a unha começou a ficar feia, eu tirei tudo com a acetona em envelopes que eu levei. Fiz a unha das mãos 2 vezes e a do pé 1 vez, mas não coloquei esmalte.

Passei protetor labial e/ou batom quase todos os dias.

Fiz muitas anotações no meu caderninho o que me ajudou a controlar as notas consumidas, os custos da viagem e ter um diário do que se passou. Recomendo muito!

Procurei ficar arrumada a maior parte do tempo. Mas com o calor e o suadouro que foi a viagem toda, nem sempre foi possível manter o look.

Li o cartão de vantagens todos os dias da primeira semana e na segunda eu falhei um pouco porque só queria curtir e descansar depois. Os cartões de enfrentamento não precisei ler muito.

A flertagem pesada dos italianos operou milagres na auto-estima e e sim, eu flertava de volta e sim, eu contei pro meu marido!

Viajar é bom, mas voltar pra casa também! Hoje retomo o ritmo normal dos exercícios e toda a rotina detalhada da R.A.F.A em casa! :-)

Obrigado à todas que deixaram recadinhos na minha ausência e sentiram minha falta!

Vamos que vamos!!!

Dia 94 – Miscelânia

Ontem foi o dia de bater-perna! A Miguxa tinha me chamado para fazer comprinhas no mercado étnico que vende o meu adorado e idolatrado requeijão e eu topei, claro. No fim das contas ela não pôde ir, mas eu fui assim mesmo. Inspirada na Ívian, do blog “Uma vida sem causa é uma vida sem efeito“, eu desci do ônibus um ponto antes e fui andando. Investir em atividade física não-planejada é uma ótima dica!

O local das compras é como se fosse um shopping sem os corredores internos. Para quem é do Rio de Janeiro, posso dar como exemplo o Shopping Downtown, na Barra da Tijuca: é o mesmo conceito. Então, para ir de uma loja à outra a gente anda que é uma beleza!

Eu estou pesquisando preço de umas roupas técnicas que preciso comprar, já que as minhas estão largas demais e é o tipo de roupa que não dá para apertar. Então, entrei e saí de muitas lojas. Roupas técnicas são roupas para esportes específicos. Eu gosto das de caminhada e de viagem ao ar livre no estilo Indiana Jones. Estou vendo onde está mais barato porque esta é a pior época para comprar já que a estação quente chegou e a coleção nova é sempre mais cara. Nas últimas semanas fui à 5 lojas e já escolhi, finalmente, onde vou comprar.

Como vocês se empolgaram com o lance de pular corda, vou colocar no resumo a evolução do meu desempenho. Por enquanto ainda é aquela coisa intermitente: faz, erra, pára, respira, recomeça, etc. E depois de 5-7 minutos nem dá mais para recomeçar porque perdi o fôlego. Mas, aos poucos, chego lá!

Ontem eu fiz um experimento ***MUITO LEGAL*** que a Va, do blog “Em breve ex-gordinha” sugeriu no cantinho dela: eu segurei a quantidade de quilos que eliminei. Catei na dispensa produtos que dessem para eu segurar tudo junto e que perfizessem o total de 10 kilos. Gente, é surreal como 10 kilos é muito peso e eu andava com este excesso por aí! É uma sensação tão boa segurar, de fato, o peso eliminado e, assim, materializar a sua eliminação. Sugiro fortemente que experimentem!!!

Estou sorrindo, mas tá pesado!!!

No mais, deixo vocês com uma foto de estímulo para a prática de atividade física, independente do dia da semana. Foto de hoje de manhã, pleno sabadão!!! (marido que tirou). Sábado e domingo são somente datas em um calendário. O comprometimento com o emagrecimento independe de que dia é. Todo dia é dia de manter o foco.

Focada! (Dá pra ver o suor escorrendo?)

Outra coisa que quero comentar é que eu coloquei a lista de blogs que eu leio numa aba na parte superior do blog, ao invés de colocar na barra lateral. Como o wordpress, ao contrário do blogspot, não atualiza a lista de acordo com as publicações mais recentes (não tem uma widget para isso no worpdress), então, optei por colocar numa aba. Por enquanto só tem os blogs de emagrecimento, mas assim que der vou colocar os blogs de dicas  e outros que eu leio também.

Bom sabadão comportado! :-)

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Boa Menina: Autoestima  e emagrecimento

Hidratante= manhã + noite +protetor solar (rosto, pescoço, colo, mãos)

Maquiagem= batom

Música= ouço música o dia todo. Costumo dizer que minha vida é uma trilha sonora

Alimentação = consumi 400 notas das 550 permitidas (Dieta Nota 10)

Água  = 1.5 L

Chá = 3

Outros:  tomei meus suplementos (multi-vitamínico e ômega-3)

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Meus Mantras:

“Sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos o tempo todo” (Robert Collier)

“Pensamentos se materializam. Portanto, pense somente nas coisas que você quer que aconteça. Pensar no que você não quer que aconteça atrai exatamente isto para você” (Rhonda Byrne, do livro “O segredo”)

Dia 59 – Compras & Amigos em casa

O dia ontem foi com muito frio e muito vento. Eu saí pouco de casa: só fui ao mercado e à uma loja que vende produtos fitness. Comprei uma corda para pular com ajuste de peso e um outro peso para os braços, desta vez de 7 lbs (aprox.3 kilos). Ainda não usei, mas esta semana devo treinar com eles.

De tarde dois casais de amigos vieram aqui em casa porque eu ia tosar a cadelinha que a Miguxa está albergando até ser adotada. Ela ficou tão engraçadinha tosada porque o pelo aparado das orelhas ficou uma mistura de charme e excentricidade. Depois da tosa a gente ia jogar alguma coisa, mas acabamos só batendo papo até umas 10 da noite. O namô  da Miguxa ficou acabado por alergia aos pelos do cachorro e eles foram embora cedo.

Como nada disso estava planejado, eu tive de adaptar o meu esquema de alimentação. Ao invés de jantar, fiz uma colação com o que eu servi para eles: o antepasto de beringela com torradinhas integrais. Fiquei um bom tempo sem fome e só depois que eles foram embora é que o estômago começou a dar sinais de vida e eu jantei. Já era tarde quando eu jantei, mas eu fui dormir muito tarde porque fiquei vendo comédias românticas (Runnaway bride e Laws of Attraction) no Netflix, então, eu não fui dormir com sensação de estufamento.

Marido ligou e está super de boca aberta com as cidadezinhas lindas que ele visitou ao redor de uma floresta a “Floresta Negra”. Numa das cidades ele comprou um relógio de cukcoo, daqueles que sai o passarinho e ele “fala” “cuckoo”. A gente sempre compra algo típico da onde a gente vai e este tipo de relógio é tradicional da região. Não vejo a hora de colocar na sala!!! Imagino qual vai ser a reação dos gatos! hahaha

Um ótimo domingo para todas(os)!!!

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Boa Menina: Autoestima  e emagrecimento

Hidratante= manhã e noite

Maquiagem= batom

Música= ouço música o dia todo. Costumo dizer que minha vida é uma trilha sonora.

Alimentação = consumi 530  notas das 550 permitidas (Dieta Nota 10)

Água  = 1,5L

Chá = 4

Outros:  troquei a cor do esmalte, tomei meus suplementos (multi-vitamínico e ômega-3)

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Meu Mantra: “Sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos o tempo todo” (Robert Collier)

É muita coragem!

Fala sério, é muita coragem sair pra caminhar a -22 graus Celsius!!! Ainda por cima com a ciclovia congelada! Mas eu consegui!!!

Muita força de vontade para todos que desejam alcançar metas em suas vidas!

Caminhada congelante de hoje!

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