Category Archives: Atividade Física

Dia 253 – Sem desculpas

Os exercícios que eu costumo fazer em casa são, em sua maioria, estes dos vídeos  da Solange Frazão (aqui e aqui). Eu começei usando peso de meio quilo, depois passei para 1 kilo e meio e agora uso 3 kilos, em cada perna. Para os braços a evolução foi a mesma. Já estou à procura de pesos mais “pesados” porque estes já estão ficando fáceis.

O investimento para comprar caneleiras, peso para os braços e um tapete de exercícios foi bem pequeno. Meu bastão é um cabo de vassoura. A corda também não foi cara. Só o que pesou foi o elliptical. Mas para fazer exercício aeróbico a corda faz um bom trabalho e sempre há a possibilidade de caminhar, correr ou trotar na rua e queimar muitas calorias. Não tem desculpa para não se exercitar. 

O mais desafiador de fazer atividade física em casa é você ter a motivação para se mexer. Afinal, não tem ninguém para lhe controlar, nenhum professor para lhe dizer que você está faltando demais ou lhe dar um elogio, etc. É preciso MUITA força de vontade para se exercitar em casa. Mas é perfeitamente possível. Eu eliminei muitos quilos sem academia.

Malhar, malhar, malhar!

Não ter nutricionista também não é desculpa. Se alimentar melhor é uma questão de bom senso e legumes, frutas e verduras da época não custam caro (caso surja a desculpa “não tenho dinheiro”). Não é preciso produtos light/diet para emagrecer, você pode consumir alimentos “normais” com moderação. Além disso, muitos diet/light estão cheios de adoçantes e conservantes, que se sabe não colaboram para sua saúde. Melhor ainda se você não puder comprá-los. Se for olhar meu cardápio, vai ver que eu faço pratos com a tal “comida de verdade” a maior parte do tempo. Eu eliminei muitos quilos sem nutricionista.

Não tenho tempo! Esta é a mais frequente desculpa e escuto MUITO “Ah, mas você conseguiu porque tem tempo e não trabalha”. Não vou nem comentar o preconceito e mito de que dona-de-casa não trabalha. Vou pular esta parte. Se seu médico lhe dissesse que você vai MORRER se continuar comendo mal e não se exercitando, você acha que você ia se acomodar e esperar a morte chegar? Não, né? Você ia arranjar tempo para se cuidar. Pois bem, não espere chegar neste ponto, começe agora!

Cozinhando no dia da Halloween Party

Não posso comprar isso ou aquilo para ficar bonita também não é desculpa para se largar e deixar a baixa auto-estima te afundar. Não é preciso cremes caríssimos, tratamentos especiais, etc, para a gente se cuidar. Se a pessoa puder pagar, ótimo! Mas se não, existem um monte de alternativas caseiras para cuidar da pele, com mel, frutas, legumes. Google está aí pra isso. Tampouco é preciso estar “na moda” para se vestir bem, se sentir bem. Use o que você gosta e não o que lhe dizem para vestir. Este conceito de moda/tendência é uma das coisas mais estúpidas que já se inventou: é pra fazer dinheiro!!! Onde já se viu condicionar a pessoa se sentir bem só se estiver vestindo a grife tal, usando a bolsa X, com maquiagem da marca Y…e ainda dar status! A pessoa só é “cool” se usar certas marcas. Ai, me poupe!!! Acho isso de uma pobreza de espírito sem fim…Perda de tempo e de dinheiro. Acho triste ver que as pessoas gastam seu tempo no fim de semana para ir ao shopping comprar coisas para impressionar os outros. A vida é tão mais! Vá ao parque, à praia, à casa de um amigo, viajar, conhecer a cidade vizinhar, ler, ao teatro, etc. Já viram este vídeo aqui, de 2007?

Tratamento facial em casa

A única coisa que eu acho realmente importante e é compreensível que nem todos possam ter acesso (porque custa caro) é a psicoterapia. E ainda que você tenha grana, nem sempre é de primeira que você vai se conectar com um psicólogo. Pode ser que você tenha de tentar vários antes de achar um que lhe convém, dentro das várias vertentes da psicologia (a minha é humanista/existencialista). Sendo a obesidade um problema cuja causa está nas emoções e pensamentos, acho fundamental a pessoa ter alguém para compartilhar como se sente, de preferência, um profissional. Mas se não tiver, encontre um amigo ou parente que você confie 100% e possa se abrir: uma pessoa que  você sabe que quer seu bem e vai lhe ajudar a se entender, se perdoar, etc. No entanto, não se enganem, é preciso fazer MUITO esforço pessoal para mudar. O psicólogo e o amigo só podem orientar, lhe ajudar a ordenar os pensamentos, compreender as emoções, etc. A mudança depende só de você. E mudar dói e demora. Não é fácil não! Quem acha que vai sentar no divã, “desabafar” e se sentir renovado está enganadíssimo.  No divã é moleza. É no dia-a-dia, na prática das resoluções tomadas que é preciso força de vontade de mudar.

Enfim, é como eu encaro as coisas. Quem pensa diferente e está feliz assim, ótimo! Eu respeito. O importante é estar feliz com suas escolhas!  :-)

Para quem  não está feliz e acha que pode tentar outro modo, fica a dica.

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Resumo do dia 253 (08/11/2012)

Reeducação Alimentar (R.A)

8:00- Colação: 2 colheres de sopa de soja fermentada sabor de mirtilo com 1 colher de sopa de aveia

10:00- Café da manhã: pão de canela e passas feito por mim (na máquina de pão, gente, por isso não coloco receita), 2 ovos

13:00- Almoço: Batata cozida com queijo cottage e parmesão, 3 colheres de sopa de arroz integral com curcuma, quinoa e lentilha, salada de tomate com orégano

17:00- Colação: Pão 100% integral com manteiga e chá

19:30- Jantar: Sopa de ervilha com quinoa e soja

22:00- Colação: 1 fatia de pão de canela e passas com manteiga

Água2,0 litros Chá= 2

Número de notas Consumidas488 de 550 permitidas (da Dieta Nota 10 – clique aqui para saber mais)

Atividade Física (A.F)

Ginástica localizada, 1 hora

Fortalecimento da Autoestima (F.A)

Usei meus creminhos, me arrumei, meditei.

Cartão de vantagens de emagrecer não li
Cartão de enfrentamento: li o mesmo 3 vezes
Quantos créditos me dei por boas resoluções? 7
Auto-avaliação: Dia ótimo e tranquilo :-)

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Meus Mantras:
“Sucesso é a soma de perquenos erforços repetidos o tempo todo”
(Robert Collier)

“Thoughts become things”
(Ronda Byrne)

“Os cães ladram, mas a caravana passa”
(Lúcio Aneu Sêneca)

Dia 204 – Balanço

Ontem a Expatriada, do blog Necessidades fez um post sobre a continuidade de assuntos de posts antigos, tipo uma atualização do que se passou desde que postamos  sobre tal assunto. No embalo da idéia dela, que achei ótima, hoje faço um balanço de algumas coisas que me propûs a fazer em posts antigos.

Sobre ingestão de água:

Eu comentei neste post aqui que passaria a ingerir 3 litros por dia, além dos chás. Nas primeiras semanas tudo correu bem e eu consegui tomar os 3 litros, pois ainda estava quente aqui. Só que nos últimos dias tem feito frio e eu simplesmente não consigo tomar mais do que 2 litros e os chás.

Sobre a quantidade de notas ingeridas:

No mesmo post citado anteriormente, eu me propûs a consumir apenas 450 das 550 notas permitidas da Dieta Nota 10. Com exceção de um ou dois dias, tenho seguido sem problemas. Pretendo continuar neste esquema até alcançar a minha meta de 58 kilos (ou quando eu olhar no espelho e achar que está bom).

Sobre atividade física:

Eu continuo fazendo caminhada/trote, treino aeróbico intervalado, corda, elíptico e ginástica localizada – tudo isso alternadamente, de acordo com a minha vontade no dia. Para a ginástica localizada eu reduzi o peso de 7 libras (aprox. 3,1 kilos) para 3 libras (aprox. 1,3 kilos)  e reduzi as repetições porque já estou musculosa demais para o meu gosto.

Sobre acessórios de cozinha (este posta aqui):

Ainda não comprei minha balança digital porque eu quero uma de tomada e só vi até agora para vender as que são movidas à bateria. Se alguém tiver alguma dica, aceito!

Sobre o relógio de performance física (este post aqui):

Eu continuo usando para caminhar, trotar, treino aeróbico intervalado, elíptico e, às vezes, quando pulo corda. Vejo minhas performances, analiso o que pode melhorar, testei diferentes modos de operação, mas gosto sempre do modo basicão que é super-prático. Recomendo muito para quem pode investir uma grana e deseja controlar o desempenho.

Eu não coloco mais as fotos do desempenho porque dá um trabalhão, já que tenho de editar no Photoshop  o Printscreen do programa e só depois posso fazer o upload aqui.

Sobre apertar  roupas:

Em algum post do passado eu me propûs a apertar minhas próprias roupas que estão alargando, mas o resultado foi desastroso, sobretudo com calças e bermudas. Preferi ir doando e comprando poucas peças para poder ter o que usar além das minhas roupas antigas que estavam guardadas.

Economia nas compras (este post aqui):

Tomei gosto por procurar descontos em diferentes supermercados e cada vez mais estou poupando uma graninha boa! Agora entendo quando vocês falam que fazer reeducação alimentar sai mais barato que alimentação desregrada, isto é, quando se compra comida de verdade como frutas, cereais, legumes, verduras. Comprar produtos industrializados diet/light sai caríssimo! São poucos destes ítens que compro e, quando compro é porque estão na promoção hahaha

Skype e e-mail:

Eu cheguei a colocar na barra lateral meu login no skype e email do blog, mas raramente entro no skype e poucas vezes abria o e-mail do blog. Por este motivo, eu retirei.

Projeto Pense Magro:

O projeto de fazer as lições do livro online acabou e quem quiser ver minhas repostas, estão na aba “Projeto Pense Magro” ou basta clicar aqui.

Estas são as coisas principais que precisavam de uma atualização de “status”.

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Resumo do dia 204 (19/09/2012)

Reeducação Alimentar (R.A)

7:00- Colação= 1/2 xícara de iogurte

9:00-  Café da manhã= 1 fatia de pão integral torrado com 1 colher de sopa de cream cheese light

12:30- Almoço= Sanduíche de 2 fatias de pão integral come  pasta de frango  e chicórea

16:00- Colação= Pão árabe tostado com 1 colher de chá de margarina

19:00- Jantar= Sopa-creme de couve-flor com queijo ralado. Sobremesa: 3 mini-quadrarinho de chocolate amargo.

Água= 2 litros / Chá= 2

Número de notas Consumidas= 420 de 550 permitidas (da Dieta Nota 10 – clique aqui para saber mais)

Atividade Física (A.F)

Dia de descanso

Fortalecimento da Autoestima (F.A)
Meditei, usei meus creminhos, me arrumei mesmo para ficar em casa, meditei, escrevi no meu diário depois de 1 ano abandonado.

Reassisti pela terceira vez o documentário “O Segredo” no Netflix: me faz um bem danado!Quem quiser ver dublado no youtube, clique aqui.

Cartão de vantagens de emagrecer: li 2 vezes
Cartão de enfrentamento: li 6
Quantos créditos me dei por boas resoluções? 8
Auto-avaliação:  Dia tranquilo de R.A.F.A. Depois de uma semana tensa (a passada), esta está super zen! :-)

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Meus Mantras:
“Sucesso é a soma de perquenos erforços repetidos o tempo todo”
(Robert Collier)

“Thoughts become things”
(Ronda Byrne)

 

Dia 199 – Orgulho de esposa

Há algumas semanas, o marido voltou a ficar estimulado a caminhar e/ou trotar comigo aos fins-de-semana. DETALHE: hoje saímos para caminahar à 8ºC e tive de usar casaco.

Para dar um gás no estímulo dele, eu deixo ele usar meu relógio que permite a checagem da performance durante a atividade física e a sua avaliação depois. Ele já começou a trotar fazendo treino aeróbico intervalado e fica todo orgulhoso quando vê a performance dele no computador.

Hoje, depois de voltarmos da A.F, estávamos tomando café e ele confessou: “Sabe, estou mesmo gostando deste negócio de fazer atividade física nas manhãs de sábado e domingo”. Já é um começo né, gente? :-)

#OrgulhodeEsposa

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Resumo do dia 199 (14/09/2012)

Reeducação Alimentar (R.A)

7:00- Colação= 1/4 xícara de iogurte

9:00-  Café da manhã= 1 fatia de pão integral torrado com um ovo “frito” em panela teflon sem óleo

12:30- Almoço= 2 sardinhas em lata (que não comi, odiei e dei pros gatos), 2 colheres de sopa de arroz integral, legumes zero notas (brócolis, cebola, beringela) cozidos no forno com 1 colher de chá de azeite, sal, pimenta do reino, ervas finas e alho em pó. Sobremesa: o maravilhoso sorvete de banana com cacau.

16:00- Colação= Banana assada com canela e aveia

19:00- Jantar= 2 fatias de pizza integral de queijo de cabra e tomates

Água= 3 litros / Chá= 2

Número de notas Consumidas= 413 de 550 permitidas (da Dieta Nota 10 – clique aqui para saber mais)

Atividade Física (A.F)
Elliptical= 30 minutos

Ginástica localizada= 30 minutos (peso de 3 libras)

Fortalecimento da Autoestima (F.A)
Usei meus creminhos, me arrumei mesmo para ficar em casa, meditei, hidratei os cabelos, fiz as unhas mas não pintei (talvez hoje).

Cartão de vantagens de emagrecer: li 1 vez
Cartão de enfrentamento: li 4
Quantos créditos me dei por boas resoluções? 7
Auto-avaliação:  Dia tranquilo de R.A.F.A. :-)

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Meus Mantras:
“Sucesso é a soma de perquenos erforços repetidos o tempo todo”
(Robert Collier)

“Thoughts become things”
(Ronda Byrne)

Dia 185 – Vencendo a preguiça, Saída com as amigas & Final do Projeto Pense Magro

O dia amanheceu chuvoso, então, a opção de atividade física fora de casa foi descartada. Optei por fazer o elliptical em casa, mas começei com má vontade. Coloquei uma série de 30 minutos para fazer e com 10 minutos já me veio o pensamento sabotador “Faça só 10 e está bom”. Tive de lutar para continuar fazendo. Tratei logo de ouvir o meu discurso “levanta a moral” (este aqui), daí me distrai e, quando dei por mim, consegui concluir os 30 minutos. A partir deste ponto terminei o resto da minha atividade física numa boa e me dei créditos por ter vencido a preguiça.

Como eu ia sair com as amigas de tarde, tratei de fazer meus afazeres logo e preparar a janta para não chegar em casa com fome e sem nada para comer. Preparei também o meu lanchinho da tarde e coloquei na bolsa junto com minha água e uma barrinha de cereal, caso algum imprevisto acontecesse e eu tivesse fome de novo. Quando as amigas foram amoçar (eu saí de casa almoçada), eu fui comprar um café com leite para tomar enquanto elas comiam. Demorei horrores na cafeteria porque estava uma fila enooooorme e o serviço super lento. Mas valeu a pena, pois vi um ator famoso daqui que eu curto muito: o Patrick Huard.

Nosso objetivo no shopping era conhecer a recém inaugurada (ontem) loja da Victoria’s Secret, que não existia antes no Quebec. Eu nunca fui fã desta loja porque simplesmente nunca me tentou entrar nela nas vezes que fui aos Estados Unidos. Quando uma amiga veio me visitar ano passado e eu à levei até os States, eu fiquei conversando do lado de fora da loja e nem sequer entrei. Meu interesse surgiu quando eu ganhei de presente da Kami, do blog “Em busca da casa dos 54“, um creme chamado “Pure Seduction” cujo cheiro é embriagante, hidrata muito a pele, e meu marido adora quando eu uso. Desde então aguardo ansiosamente a abertura desta loja aqui e hoje, finalmente, pude comprar meus creminhos pela bagatela de 7 cremes por 35 dólares!!! De quebra, em outra loja do shopping comprei 2 vestidos por 14 dólares. Estou começando a gostar deste negócio de promoções!!!

Feliz com meus creminhos na loja – foto tirada pela Angel :-)

Hoje fiz a última lição do “Projeto Pense Magro” cujo objetivo era fazer todas as lições do livro e postar as lições. Eu não fiz post separado só para isso, mas sim esta aba aqui no menu superior do blog. Para quem quiser consultar minhas avaliações, atitudes e pensamentos à respeito de cada lição, é só clicar aqui. Vai servir como um bom guia de consulta pra mim e talvez para alguém mais.

Bom fim-de-semana comportado à todas! :-)

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Resumo do dia 185 (31/08/2012)

Reeducação Alimentar (R.A)
6:15- Colação=1/4 de xícara de iogurte
8:30- Café da manhã= 1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de pasta de amêndoas

10:00- Colação= 1 fatia de melão

12:00- Almoço= 1 xícara de grão de bico temperado com 1 colher de chá de azeite, sal, pimenta do reino e pimenta caiena, com 1 ovo cozido e  2 palmitos. Sobremesa: 1 porção de pudim de tapioca light

15:00- Colação= 1 banana cortada em pedaços com 1 colher de chá de aveia (levei na bolsa de sair) e 1 café com leite (comprei no shopping)
19:00- Jantar= 1 porção de bolo de batata de camarão com salada verde

Água= 2,5 litros / Chá= 1
Número de notas Consumidas= 433 de 550 permitidas

Atividade Física (A.F)
Elliptical= 30 minutos, programa “strenght intervals”, potência máxima (16), velocidade média 12.8, total de 3,2 milhas
Ginástica localizada= 30 minutos, série 3 (braços e pernas)

Fortalecimento da Autoestima (F.A)
Me arrumei, usei bato,, usei meus cremes, meditei.

Cartão de vantagens de emagrecer: li 2 vezes
Cartão de enfrentamento: li 6
Quantos créditos me dei por boas resoluções? 7
Auto-avaliação: Dia comportado :-)

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Meus Mantras:
“Sucesso é a soma de perquenos erforços repetidos o tempo todo”
(Robert Collier)
“Thoughts become things”
(Ronda Byrne)

Dia 178 – Caminhada e bicicleta com o marido

O marido acordou hoje no pique da Globo. Primeiro ele quis caminhar comigo. Eu fiz uma volta e meia no parque, ele fez duas!  Mais tarde ele teve a idéia de fazermos um circuito de bicileta no fim da tarde: o percurso foi de 1h40 minutos com uma parada de 10 minutos; o resto do tempo foi só pedalando. Eu tirei várias fotos enquanto andavámos de bicicleta, em movimento (#aloka).

Na Ponte Jacques Cartier, pequena pausa

Nosso percurso foi de  aproximadamente 16,1 kilômetros. Como Montreal é uma ilha e nós fomos até outra ilha, passamos por duas pontes. Para ir, fomos pela ponte Jacques Cartier, chegamos até a ilha de Santa-Helena fomos à ilha NOtre-Dame, demos uma volta no circuito de F-1 Gilles Villeneuve e voltamos para a ilha de Montreal pela Ponte de la Concorde. Demos uma volta na parte antiga de Montreal e voltamos pra casa.

Na Ponte de la Concorde com a Ponte Jacques Cartier ao fundo

O melhor de tudo foi que pela primeira vez na estória eu consegui subir a minha rua inteira de bicicleta. Minha rua é uma ladeira super íngreme, tipo uns 90 graus de inclinação! Eu cheguei no topo quase morrendo, mas cheguei!!!! Entrei em casa suando como um cavalo de corrida, mas feliz!

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Resumo do dia  178(24/08/2012)

 

Reeducação Alimentar (R.A)

7:30- Colação=  ¼ de xícara de iogurte

10:15- Café da manhã= 1 ovo, duas fatias de pão integral torrado, café com leite

13:00- Almoço= Hamburguer caseiro feito por mim, com quijo de cabra, 1 colher de sopa de maionese light, salada de tomate, cenoura crua

 

17:30- Jantar= ½ xícara de iogurte, ½ xícara de cereal light

21:00- Colação= Banana com canela e 1 colher de sopa de aveia em flocos

 

Água= 2,5L/ Chá= 0

Número de notas Consumidas= 455 de 550 permitidas

Atividade Física (A.F)

Caminhada= 50 minutos

Ginástica localizada= série A (braços), 45 minutos

Bicicleta= 1h30 minutos

Fortalecimento da Autoestima (F.A)

Usei vestido de 2008, saí arrumada, ganhei olhares na rua, usei meus cremes e protetor solar, saí com o marido.

 Cartão de vantagens de emagrecer:  li 2 vezes

Cartão de enfrentamento:  Li 1

Quantos créditos me dei por boas resoluções?  6

Auto-avaliação: Dia de horários um pouco desregrados, mas  fiz boas escolhas de alimentos. Fiquei feliz que o marido quis caminhar comigo E andar de bicicleta – foi tudo idéia dele. Saldo positivo :-)

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Meus Mantras:

“Sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos o tempo todo”

(Robert Collier)

Thoughts become things” (Pensamentos se materializam)

(Rhonda Byrne)

Dia 164 – Vambora suar a camisa para minimizar a flacidez

Outro dia algumas meninas comentaram sobre a minha barriga “em forma” neste post aqui. Bem, meninas, eu acho que este resultado de não ter a barriga super flácida (não se enganem, ela não está nenhuma rocha “imexível”), se deve ao fato de que eu malho desde o início da minha decisão do emagrecimento. Eu começei fazendo só caminhada e o elliptical, no  comecinho do mês de março/2012. Mas logo no meio do mês começei a malhar com pesos, através da ginástica localizada em casa e, desde então, não parei.

Claro que elimina-se peso fazendo somente a Reeducação Alimentar (R.A), mas, além da Atividade Física (A.F) nos ajudar a emagrecer, potencializando assim a R.A, ela também nos ajuda a ter um corpo mais firme no pós-emagrecimento, além (obviamente) dos benefícios para a saúde em geral.

Eu vejo muitas pessoas na blogosfera light querendo emagrecer super rápido, mais de um quilo por semana, sem fazer A.F regularmente. Possível é, mas, e depois? De quê adianta emagrecer rapidão e depois ficar insatisfeita com a flacidez. Eu penso que a maneira mais adequada para evitar a flacidez é emagrecer devagar e, de preferência, com a ajuda da A.F. Você pode usar mil e um cremes, tomar colágeno, etc, mas o que vai ter uma influência significativa no aspecto do seu corpo é a A.F.

A cara de triste é pura palhaçada! :-D

Ainda assim, a questão de ficar mais ou menos flácida ainda vai depender da idade, da sua composição física (genética), e do quanto você precisa eliminar ou já eliminou.

Veja só, como disse antes, eu faço A.F desde o início do emagrecimento e de forma regular. Focalizo meus exercícios nas regiões mais problemáticas (isto é, mais sujeitas à flacidez): parte interna das coxas, glúteos, barriga, peitoral e o músculo do Adeus.  Mesmo com toda a minha dedicação, algumas destas partes ainda precisam de muito trabalho para ficar em forma. A minha pior região é, sem dúvida, o músculo do Adeus. A foto é auto-explicativa. Sentiu o drama? Eu malho, malho, malho o maledeto músculo e ainda não vi grandes resultados. Imagina se eu não malhasse, hein? A situação seria beeeem pior.

Vambora suar a camisa porque sem A.F ninguém fica com corpão bonitão!

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Resumo do dia 164 (10/08/2012)

Reeducação Alimentar (R.A)

7h30- Colação= 1 f. de pão integral+ 1cc de margarina

10:32- Café da manhã= 1 banana amassada c/ canela

Colação= 0

12:30- Almoço= 1 pç de sopa de abóbora com 1 cs requeijão. 1 triângulo de toblerone

15:00- Colação= 2cs pipoca + 1cc margarina; ½ xícara de iogurte + ½ xícara de cereal integral

19:30- Jantar= 1/2 pç de sopa de abóbora com 1 cs de requeijão + 2 triângulos de toblerone

22:00- Colação= 1 f. de pão integral com 1 cc de margarina

Água= 2 L / Chá= 1

Número de notas Consumidas= 494 das 550 permitidas

Atividade Física (A.F)

Elliptical= 0

Corda= 20 minutos intermitentes

Ginástica localizada= série A (braços), 30 minutos

Treino intervalado= 0

Fortalecimento da Autoestima (F.A)

Hidratante, fiz as unhas, vi comédias e ri muito, cuidei do cabelo, escutei música e meditei.

Cartão: Enfrentamento =0/ Vantagem= 1

Quantos créditos me dei por boas decisões? 2

Auto-avaliação: Poderia ter comido chocolate só uma vez no dia, mas pelo menos não passei o número das minhas notas. Poderia ter variado o cardápio, mas amo esta sopa! ;-). Poderia ter lido mais cartões de enfrentamento e vantagens, mas esqueci! Poderia ter me dado mais crédito, mas esqueci!

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Meus Mantras:

“Sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos o tempo todo”

(Robert Collier)

“Pensamentos se materializam. Portanto, pense somente nas coisas que você quer que aconteça. Pensar no que você não quer que aconteça atrai exatamente isto para você”

(Rhonda Byrne)

Dia 153 – Alongar é preciso!

Alongar é uma atividade fundamental para evitar lesões durante o treino. Eu alongo no início e no fim das minhas séries de exercício e me faz um bem danado. É raro eu sentir dores ou ter lesões em consequência da atividade física.

Eu achei esta sequência de alongamento (abaixo) fuçando na internet e fiz uma cópia para ter na minha área de malhação. Eu já fazia a maior parte deles, mas alguns como os número 7 e 11 eu passei a fazer depois que achei este esqueminha. Fico em cada posição por 20 segundos e rapidinho já me alonguei toda.

Para quem malha em academia, não deixe de seguir a intrução do seu professor quanto ao alongamento. Mais vale investir um tempo alongando do que ficar parada sem malhar em função de um estiramento muscular ou lesão mais séria.

 Hoje foi  uma avalanche de posts: pesagem, receitas e o dia de ontem! Ufa!

Mais tarde visito vocês! Uma ótima terça!!! :-)

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Resumo do dia 153 (30/07/2012)

Reeducação Alimentar (R.A)

6:30 – Colação= 1/2 xícara de leite desnatado

10:oo – Café da manhã= 1/2 xícara de iogurte com 1/2 xícara de cereal integral

12:00 – Colação= 1 banana

13:30 – Almoço= 1 porção de sopa de alho-poró

15:30 – Colação= Smoothie de frutas vermelhas

17:00 – Colação= 1/2 xícara de iogurte com 1/2 xícara de cereal integral, 7 torradas com 1 colher de sopa de requeijão

20:00 – Jantar= 1 prato de mingau de aveia qu nem consegui comer tudo

Outras considerações:

Notas consumidas=  540 notas das 550 permitidas pela Dieta Nota 10  (Obs.: Eu coloco o site como referência, mas eu sigo a dieta pelo livro!)

Água  =   3.0  litros

Chá = 1

Suplemento= multivitamínico e ômega-3

Atividade Física (A.F)

7:15 – Treino aeróbico intervalado, 20 minutos + caminhada, 20 minutos (não tem foto do desempenho porque o programa do relógio está no PC – depois atualizo aqui)

8:15 – Corda, 10 minutos intermitentes + Ginástica localizada, séries A e B, 1 hora

Fortalecimento da Autoestima (F.A)

Beleza= hidratante de manhã e à noite

Look= fiquei arrumada em casa

 Música/leitura= Ouvi música quase o dia todo. Continuo lendo o livro: “The girl who played with fire”, o segundo livro da série Millenium.

Meditação= 5 minutos de manhã

Li o cartão de vantagem de ser magra 3 vezes. Li 6 cartões de enfrentamento.

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Meus Mantras:

“Sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos o tempo todo”

(Robert Collier)

“Pensamentos se materializam. Portanto, pense somente nas coisas que você quer que aconteça. Pensar no que você não quer que aconteça atrai exatamente isto para você”

(Rhonda Byrne)

 

Dia 141 – Evolução na Atividade Física & Flacidez no emagrecimento

Seguindo a dica da querida Fê, do blog Projeto 6 meses, cujo namorado é personal trainer (sortuda!), ontem eu fiz um Treino Aeróbico Intervalado, onde eu corria o máximo que eu podia por 1 minuto e depois caminhava por 2 minutos, repetindo este ciclo por 6 vezes. Na quarta repetição eu descansei aprox. 30 segundos a mais porque meu marido foi correndo até o parque levar minha chave do apê que eu havia esquecido!!! (#aloka!). Eu estava tão concentrada no exercício que ele precisou gritar muito e balançar os braços como um doido para que eu o visse.

No final da quinta repetição a dor lateral direita do baço se contraindo começou, então, eu desncansei mais tempo até fazer a 6 corrida. Senti um incômodo de nada, mas deu para terminar o sexto ciclo na boa. O resto do percurso eu voltei caminhando, perfazendo aprox. 20 minutos do Treino Aeróbico Intervalado e 12 minutos de caminhada.

A Alice Torinho me perguntou se minhas pernas estão doendo. Eu sinto sim elas doerem, mas é uma dor leve que faz eu sentir que eu tenho músculos nas coxas, entende? Não tem como fazer uma série nova e não ter dor. É normal e, quando começo a fazer exercícios ela passa.

O treino intervalado eu vou fazer dia sim dia não porque eu quero revezar com o ellitpical, onde faço exercício de força por usar o aparelho próximo da sua carga máxima (14, de um máx. de 16).

Hoje fiz um vídeo pulando corda para vocês verem como anda a minha performance. No início eu não conseguia passar de 5 puladas contínuas. Agora já estou melhor, embora ainda longe de pular corda como Rocky Balboa, mas eu chego lá!!! No vídeo vocês podem também reparar que quando eu pulo corda tudo balança!!! Isto me fez lembrar do post da Expatriada, do blog Necessidades, que estava outro dia falando sobre a problemática da flacidez, estrias, etc no emagrecimento.

Por mais que eu malhe desde o início do emagrecimento, por mais que eu use cremes 2 vezes por dia e esteja emagrecendo num ritmo normal (nem rápido, nem devagar demais), como eu já tenho 36 anos, não tem como eu emagrecer e ficar com o corpo durão de uma hora para outra. Tem partes do meu corpo que precisam ainda de muita atividade física para ficarem em forma. Mas isto não me estressa, pois é uma questão de tempo e dedicação. Além disso, eu não faço comparação do meu corpo com outros corpos. Eu faço a comparação do meu corpo hoje com o meu corpo de 4 meses atrás e me pergunto: “Você prefere estar mais molinha e com algumas estrias a mais ou prefere o corpo gordo, inativo  e sem saúde de 4 meses atrás? A minha resposta é “O corpo de hoje!!!”.

Claro que eu preferiria não ter me largado e engordado tanto, pois assim nada disso estaria acontecendo, mas quem pode mudar o passado? Ninguém! Então, eu invisto meu tempo e energia nas coisas que eu posso mudar HOJE. Malhar, malhar, malhar! Creme, creme, creme! E o que eu não posso mudar agora (as estrias, por exemplo), talvez eu possa, no futuro, fazer algum tratamento estético. Mas, uma coisa de cada vez! :-)

O vídeo!

        “Todos os dias quando acordo,

Não tenho mais o tempo que passou

Mas tenho muito tempo

Temos todo o tempo do mundo” 

(Renato Russo) 

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ATENÇÃO: Meu cardápio tem fotos de comida saudável.

Resumo do dia 141 (18/07/2012)

Reeducação Alimentar (R.A)

7:20 – Café da manhã=1/2 xícara de iogurte Yoptimal com 1/2 xícara de cereal integral

10:00 – Colação= 1 banana amassada com 1 colher de chá de aveia em flocos

12:30 – Almoço= 1 e 1/2 porção de kibe de forno com salada de rúcula e tomate cereja

19:30 – Jantar= 1 porção de frango grelhado com queijo de cabra, acompanhado de batata assada no forno e salada de rúcula com tomate cereja

21:30 – Sobremesa= 1 quadradinho de chocolate amargo Godiva, que nem comi tudo: dei pro marido porque eu detestei!

Obs.: Não houve lanchinhos porque aqui está muuuuito calor e calor me tira a fome.

Outras considerações:

Notas consumidas=  505 notas das 550 permitidas (Dieta Nota 10 – eu coloco o site como referência, mas eu sigo a dieta pelo livro!)

Água  =   2,0 litros

Chá = 2

Atividade Física (A.F)

7:42 – Treino aeróbico intervalado (20 minutos) + caminhada (12 minutos)

Olha que beleza de ritmo cardíaco no treino intervalado!!!! :-)

8:50 – Pulei corda – 10 minutos intermitentes

21:00 – Ginástica localizada, série do desafio com peso de 7 libras por 20 minutos (não deu tempo de fazer de manhã, fiz à noite)

Fortalecimento da Autoestima (F.A)

Beleza= hidratante de manhã e à noite.

Look= saí de casa arrumada, perfumada e de batom! :-)

Dia de consulta com a psicóloga :-)

Música/leitura= Ouvi música o tempo todo que passei em casa. Continuo lendo o livro: “The girl who played with fire”, o segundo livro da série Millenium.

Meditação= aprox. 5 minutos ao levantar

Li o cartão de vantagem de ser magra 2 vezes. Não li cartões de enfrentamento.

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Meus Mantras:

“Sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos o tempo todo”

(Robert Collier)

“Pensamentos se materializam. Portanto, pense somente nas coisas que você quer que aconteça. Pensar no que você não quer que aconteça atrai exatamente isto para você”

(Rhonda Byrne)

Dia 140 – Fotos de magra espalhadas pela casa: eu tenho!

Hoje a Cíntia Milanese, do blog, “Emagrecimento da Cíntia” comentou sobre a Programação Neurolinguística (PNL) e eu quis comentar aqui como eu uso a PNL no meu dia-a-dia, na questão da eliminação de peso.

Como eu coloco no fim de cada post,

“Pensamentos se materializam. Portanto, pense somente nas coisas que você quer que aconteça. Pensar no que você não quer que aconteça atrai exatamente isto para você”

(Rhonda Byrne, do livro “O segredo”)

Eu acredito fortemente nesta teoria e, por este motivo, estou sempre vigiando o que eu penso e sinto. Não é uma tarefa fácil, eu penso que ainda falho mais que acerto! Eu acho até mais difícil me policiar nos pensamentos que a reeducação alimentar porque  pensar e sentir a gente faz isso o tempo todo; enquanto comer são alguns momentos no dia.

Uma coisa que me ajuda bastante com o emagrecimento é focalizar meu pensamento na minha imagem magra e me sentir bem ao fazer isso. Por este motivo eu tenho fotos minhas em forma espalhadas por vários cantos da casa – os cantos que eu frequento mais: na entrada do apartamento, no quarto onde eu malho, na geladeira, no mural onde colocamos coisas (contas a pagar, recibos, etc), num canto da sala, no aparelho elliptical e em cima da tela do meu computador. Assim, eu vou ensinando meu inconsciente qual é a minha forma física desejada porque querendo ou não eu vejo minha imagem magra todo santo dia, várias vezes ao dia.

Na entrada do apê

No cantinho da A.F

Além disso, quando eu medito, eu me imagino magra. Começo pela cabeça, vejo todos os detalhes do meu rosto lentamente e vou descendo, imaginando todas as partes do meu corpo magro até o pé. Muitas vezes eu durmo antes de chegar aos joelhos hahaha É um ótimo exercício, pricipalmente para quem não tem um antes “magra” e não tem fotos do seu corpo-meta para sair espalhando por aí.

Nos dois lados da geladeira

#ficaadica :-)

Em cima da tela do computador

Ontem eu saí com meu vestido novo! Como prometido, a foto:

Frente

Costas

Observação: a receita da sopa de alho-poró está no post anterior.

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ATENÇÃO: Meu cardápio tem fotos de comida saudável.

Resumo do dia 140 (17/07/2012)

Reeducação Alimentar (R.A)

7:20 – Café da manhã=4 torradas com 1 colher de sopa de ricota magra

12:30 – Almoço= 4 colheres de arroz com quinoa, cebola, espinafre, salsa, azeitona preta e linguiça fresca de porco + salada de rúcula com tomate cereja. Sobremesa:1/2 xícara de  iogurte de limão

17:00 – Colação= 1 banana

19:00 – Jantar= 3 colheres de sopa de arroz com quinoa, 1 porção de carne desfiada com debola, pimentão, tomate e champignon + salada de rúcula

21:00 – Colação= 1/2 xícara de iogurte Activia com 1/2 xícara de cereal integral

Outras considerações:

Notas consumidas=  460 notas das 550 permitidas (Dieta Nota 10 – eu coloco o site como referência, mas eu sigo a dieta pelo livro!)

Água  =   2,0 litros

Chá = 0

Atividade Física (A.F)

8:12 – Elliptical, programa “streght intervals”, 30 minutos, potência 14, 6.3 milhas, velocidade média 13.1

8:51 – Pulei corda – 10 minutos intermitentes

9:10 – Ginástica localizada, série do desafio com peso de 7 libras por 20 minutos

Fortalecimento da Autoestima (F.A)

Beleza= hidratante de manhã e à noite, fiz as unhas (Risqué, Véu).

Look= me arrumei mesmo em casa e saí de vestido novo! :-)

Música/leitura= Ouvi música quase o dia todo. Continuo lendo o livro: “The girl who played with fire”, o segundo livro da série Millenium.

Meditação= aprox. 5 minutos ao levantar

Li o cartão de vantagem de ser magra 2 vezes. Não li cartões de enfrentamento.

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Meus Mantras:

“Sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos o tempo todo”

(Robert Collier)

“Pensamentos se materializam. Portanto, pense somente nas coisas que você quer que aconteça. Pensar no que você não quer que aconteça atrai exatamente isto para você”

(Rhonda Byrne, do livro “O segredo”)

Dia 139 – Como foi trotar ao invés de só caminhar?

No fim do treino são estes os dados que aparecem no relógio.

Ontem eu saí para fazer a minha caminhada, mas ao invés de só caminhar, partes do percurso eu fiz trote, e outras partes eu caminhei rápido. O meu percurso tem mais ou menos a forma de um retângulo, que eu faço duas vezes. Então, eu achei que eu seria capaz de fazer só uma ou duas das retas maiores uma vez só e caminharia o resto do tempo. Mas, eu me surpreendi! Eu consegui trotar todas as retas longas e caminhar só nas retas curtas. Isto sem ficar botando os bofes pra fora ou tendo aquela dor lateral do baço se contraindo para bombear mais sangue na circulação.

Não preciso dizer que fiquei mega-empolgada e, no final do percurso, ainda no parque, dei uma de doida, levantei os braços e disse bem alto “I did it!” (Eu consegui!). O povo na rua ficou me olhando, outros riram, mas eu não liguei. Fiquei super feliz meeesmo! Me senti como Rocky Balboa ao chegar ao topo da escadaria do Museu de Arte da Philadelphia! hahaha

Cheguei em casa, fiz 10 minutos de corda (com o relógio e o monitor cardíaco) e 20 minutos de ginástica localizada. Ainda suada e sem tomar banho, sentei no computador para ver minha performance (curiosidade mata!). Eu fiz 4,4 kilômetros em 40 mintuos, com média de batimento cardíaco de 143 bpm (batimentos por minuto). Quando eu trotava o batimento ia para 160 bpm e quando eu caminhava rápido ficava por volta de 120 bpm. U-huuu, queimando calorias!!!

O que aparece na tela do computador são vários dados de acordo com o que você escolhe o quê deve aparecer exatamenteno gráfico. Na foto abaixo o gráfico mostra o ritmo cardíaco em bpm e em poercentual, além do ritmo do meu passo. Mas pode-se adicionar outras variáveis e o gráfico fica todo cheio de informações. Para uma primeira foto, preferi colocar só estes 3.

Trotando e caminhando

O gráfico com o ritmo cardíaco de quando eu pulei corda é super doido porque eu não consigo pular direto ainda. Eu erro ou páro por cansaço, recobro o fôlego e recomeço. Então é um samba do crioulo doido o meu ritmo cardíaco: sobe e desce, sobe e desce. Confiram:

Pulando corda

E como foi o dia seguinte ao trote? O dia seguinte de qualquer atividade física nova é…dor! Aquela dor muscular normal de desgaste do tecido pelo novo exercício. Minha estratégia para lidar com esta dor pós-treino é treinar. Claro que se a dor for muito grande é sinal que seu tecido muscular ainda não se recuperou, então, é melhor não treinar. Mas era uma dor suportável que, ao começar fazer novo exercício, ela desapareceu. É, isso mesmo, desapareceu.  Mas eu não fui trotar hoje, não porque estivesse chovendo, mas porque eu quero alternar o elliptical com o trote/caminhada. Então, não trotei, mas fiz o elliptical hoje, pulei corda, fiz a série de ginástica localizada e, estou inteirinha da Silva. :-)

Obrigado à todas pelos comentários fofos no meu pesinho novo! :-)

Uma ótima tarde!

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ATENÇÃO: Meu cardápio tem fotos de comida saudável.

Resumo do dia 139 (16/07/2012)

Reeducação Alimentar (R.A)

7:00 – Colação= meia copo de leite desnatado

10:00 – Café da manhã= 4 torradas com 1 colher de sopa de ricota magra

12:30 – Almoço= Sopa de alho poró

Esta sopa é ótima, estou devendo a receita, mas coloco assim que der!

16:00 – Colação= 4 torradas com 1 colher de sopa de pasta de damasco com baixo teor de açúcar

19:00 – Jantar= Sopa de abóbora com gengibre e 1 colher de sopa de ricota magra e broto de alfafa

21:00 – Colação= 8 torradas com 1 colher de sopa de ricota e 1 colher de sopa de pasta de damasco com baixo teor de açúcar

Outras considerações:

Notas consumidas=  425 notas das 550 permitidas (Dieta Nota 10 – eu coloco o site como referência, mas eu sigo a dieta pelo livro!)

Água  =   3,0 litros

Chá = 1

Atividade Física (A.F)

7:31 – Caminhada + trote, 4,4 kilômetros em 40 minutos

8:30 – Pulei corda – 10 minutos intermitentes

8:45 – Ginástica localizada, série do desafio com peso de 7 libras por 20 minutos

Fortalecimento da Autoestima (F.A)

Beleza= hidratante de manhã e à noite.

Look= me arrumei mesmo em casa.

Música/leitura= Ouvi música e dançei sozinha em casa. Continuo lendo o livro: “The girl who played with fire”, o segundo livro da série Millenium.

Meditação= aprox. 5 minutos ao levantar

Li o cartão de vantagem de ser magra 2 vezes. Li 2 cartões de enfrentamento.

**************

Meus Mantras:

“Sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos o tempo todo”

(Robert Collier)

“Pensamentos se materializam. Portanto, pense somente nas coisas que você quer que aconteça. Pensar no que você não quer que aconteça atrai exatamente isto para você”

(Rhonda Byrne, do livro “O segredo”)

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